Estela Navascues: Para la atleta navarra vencer a los fantasmas es sencillo. ¿Cómo? Toma nota:

1.- "Las primeras veces que sales a correr es aconsejable hacerlo en grupo, con gente de parecido nivel a ti. El entrenamiento se te pasará más rápido y el orgullo de haberlo hecho será lo que te ayude a pensar cuál será el próximo día que saldrás a correr".

2.- "Empieza a correr despacio durante poco tiempo, combinando 10-15 minutos de carrera y dos de marcha, sin sobrepasar la media hora".

3.- "Estira al final de cada sesión. Es esencial. Conseguirás relajar los músculos, te sentirás más flexible y evitarás lesiones".

4.- "Cuida tu alimentación. Intenta mantener una dieta rica en carbohidratos, proteínas frutas y verduras. Evita dulces y grasas que, además de resultar poco beneficiosas, tienden a acumularse en la zona abdominal".

Agustín Rubio: El director de la Running Company Madrid nos cuenta sus armas de motivación para tirar de los grupos de entrenamiento que organiza en El Retiro.

1.- "Atentos a los factores psico-emocionales y motivacionales. Su peso es fundamental durante las tres primeras semanas".

2.- "Os tocará romper muchas barreras que nos hacían pensar que era muy difícil o imposible. Tocará quitarse los miedos y los complejos. Todo está en el interior de nuestras cabezas y tener pensamientos positivos será clave para seguir adelante. Reforzarnos sobre cada logro conseguido, por muy pequeñito que sea, nos hará poco a poco más grandes y más fuertes".

3.- "Ante la aparición de pereza, desmotivación, frustración, desconfianza, mejor no pensar y simplemente sumar. Lo importante es cumplir y acabar habiendo completado un día más. El 90% del esfuerzo es mental".

4.- "Sumar días es la clave. No importa lo lejos o lo rápido que se corra, sino hacerlo. No hay una fórmula mágica que valga para todo el mundo. Cada persona es distinta. El punto de partida es diferente. Y el ritmo de mejora y evolución, por tanto, también lo será. Por eso es importantísimo ir muy poquito a poco y con paciencia".

5.- "No te quemes. Reserva algo de fuerzas para el día siguiente. Como solemos decir en nuestros cursos, dad el 80% en cada entrenamiento y quedaros con ganas para hacer mañana más. Y así sumar días hasta adquirir el hábito. Hábito que, según varias teorías, el ser humano tarda en adquirir entre 25 y 30 días".

Drinking Runners: Pablo Sánchez Carmenado, el alma de la marea verde solidaria de los Drinking Runners, lo tiene claro:

1.- "Experimenta los beneficios de correr. El más importante no lo ves hasta que has terminado de hacerlo y tu cuerpo, aún con las pulsaciones por las nubes, te deja esa sensación de satisfacción por el trabajo bien hecho".

2.- "No temas a la distancia, el ritmo o la climatología. Vence a la pereza, tu único enemigo, y lanzarte a rodar, trotar, volar, correr, sentir, sonar. En definitiva, haz algo por ti mismo".

3.- "No te gastes el dinero. Para empezar, antes de saber si te gustara o serás capaz de dar la vuelta a la manzana, sólo necesitas una camiseta, pantalón largo o corto, unos calcetines y una zapatillas de cualquier deporte, ya llegará la hora de invertir más".

4.- "Márcate un objetivo como todo en la vida, realista,  asumible y que te permita mantener la sonrisa al llegar a casa. Por ejemplo: cruzarte con el vecino y no parecer un despojo".

5.- "Escucha a tu cuerpo. Pronto te pedirá más. Serán sólo 15' corriendo y desaparecerá el caminar deprisa. Tu sonrisa irá en aumento, tu familia te mirará raro, tu cuerpo perderá volumen y será el momento de invertir en material. Lo primero, las zapatillas".

6.- "Mejor, en grupo. En mi caso, disfrute durante seis meses de la famosa soledad del corredor de fondo. Empecé a correr con tres amigos pero, en menos de un mes, me quedé solo. Entonces abrí una cuenta de Twitter, @drinkingrunners. Me convertí en maratoniano, solidario y la persona más feliz del mundo compartiendo zancadas, carreras o cervezas con cientos de corredores desconocidos con diferentes motivaciones pero un nexo en común".

El Tío del Megáfono: La voz que lleva en volandas hacia la meta a los corredores populares con su popular megáfono, Alberto Barrantes, nos da sus razones para echarle valor:

1.- "Todo el mundo puede hacerlo. ¡Tú, también!".

2.- "Empieza de forma paulatina y, a ser posible, bajo la supervisión de algún entrenador o experto que os guíe".

3.- "Corre acompañado, resulta más fácil. Siempre y cuando el grupo tenga un nivel homogéneo".

4.- "Si buscas motivación... ¡márcate un reto!".