Alberto Amo se compró hace unos dos años unas zapatillas para ir a correr, estaba decidido a hacer deporte a menudo y a ponerse en forma. "La primera semana salí todos los días, desde entonces siguen en el armario esperando el día que yo tenga tiempo. Eso sí, esa semana hice deporte para el resto de mis días, estaba que no podía ni moverme", relata con tono jocoso.

Precisamente, el no ser realistas y planificar un entrenamiento que se ajuste a nuestra forma física es uno de las primeras piedras con las tropiezan los 'corredores primerizos': "Creo que uno de los principales errores es la falta de asesoramiento por parte de profesionales y que en el momento de iniciarse no lo hacen con una progresión adecuada",  apunta Elena G. Grimau, atleta internacional.

Técnica de carrera

En este sentido, los profesionales del running recomiendan que si estás pensando en iniciarte en la carrera consultes primero con un especialista para evitar disgustos. "Esto no es una moda, es una actividad y por tanto no es simplemente comprar tus zapatillas color flúor y tu equipación más técnica y echarse a correr", señala Antonio Pastor, entrenador personal en Personal Running.

"Correr es una actividad muy agradecida y gratificante pero si no se hace bien es también muy lesiva. Lógicamente nosotros aconsejamos ponerse en manos de especialistas para empezar en esta actividad, sobre todo al principio, ya que es lo mas complicado. Una vez enganchados y en un estado de forma óptimo pueden seguir por su cuenta, pero al principio hay que entrenar con cuidado, de manera progresiva y con muchísima paciencia y constancia", comenta Pastor.

Otro de los retos a los que se enfrentan los runners que comienzan es el hecho de ser consciente de las propias limitaciones y entrenar teniéndolas en cuenta. "Yo me había propuesto participar en la media maratón en Madrid, ya lo había hablado con un par amigos que sí que salen a correr a menudo y quería hacer la carrera con ellos, pero al final me rajé", reconoce Alberto Amo.

La carrera pasa por el Bernabéu

Ese afán por compararse y por poder alcanzar a otros que practican este deporte es otro de los fallos que más se encuentran los entrenadores a la hora de comenzar a asesorar a un novel. "No podemos pretender en dos meses correr como lo hace 'mi amigo' porque cada persona tiene una serie de factores internos y externos que condicionan su entrenamiento", afirma Pastor.

"El principal error es simplemente no tener paciencia y no ser realistas con nosotros mismos. Queremos conseguir las cosas en cortos periodos de tiempo y correr es una actividad a largo plazo. El acortamiento de las etapas dará lugar al fracaso y sobre todo dará lugar a posibles molestias y sobrecargas que se traducirán en lesiones que provocarán el abandono de la actividad", indica el entrenador personal.

De hecho, para evitar lesiones, Pastor advierte a aquellos que estén empezando que es necesario que tomen cierta rutina a la hora de complementar la carrera con otros ejercicios de tonificación o fortalecimiento.  "Correr es a nivel articular una actividad muy agresiva y si no cuidamos nuestras articulaciones, ligamentos y tendones a través de ejercitar nuestros músculos y otra serie de ejercicios tendremos lesiones a largo plazo prácticamente en el 100% de los casos", señala.

Así que ya sabes, si vas a empezar a correr, ponte objetivos realistas y déjate asesorar por alguien que sepa de esto si no quieres que tus deportivas acaben olvidadas en un rincón del armario.