RECUPERA LA FORMA FÍSICA

La tabla de ejercicios definitiva para recuperar tu forma física tras las navidades

Sabíamos que esto pasaría. Las navidades siempre pueden con nosotros. Comemos más, bebemos más, y nos movemos menos, pero calma, todo tiene solución, como esta tabla de ejercicios.

Unas mujeres realizan abdominales | Getty Images

Llega el nuevo año y los nuevos propósitos son muchos. Así que vamos al lío, a cumplir el nuestro: Quitarnos esos kilitos de más, y volver a nuestra forma física de siempre o a mejorarla.

Lo primero que quiero recomendarlos es que cambiemos los hábitos de estos días, así que nada de alcohol, nada de dulces, nada de pan, mucha agua y mucho entreno.

No olvides lo que te recomendé hace un par de artículos: tómate por la mañana medio vaso de agua tibia con medio limónn. Te ayudará mucho.

Después de las pautas alimenticias, os dejo una tabla que debéis realizar después de haber calentado 20 minutos en lo que queráis: corriendo, caminando rápido, bici, elíptica o saltando a la comba.

La tabla consta de cuatro bloques con cuatro ejercicios que debéis realizar en tres vueltas, pero cada una de las vueltas a un ritmo diferente.

- En la primera vuelta haréis los ejercicios de 10 repeticiones cada uno y entre bloque y bloque descansaréis 10 segundos moviéndote, soltando el cuerpo.

- En la segunda vuelta tenéis que realizar el mayor número de veces posible cada ejercicio en 30 segundos y descansas 10 segundos entre cada uno se ellos.

- Y en la tercera vuelta haréis 10 veces cada ejercicio lo más rápido que podáis y no descansáis entre uno y otro, todos del tirón.

Haremos esta tabla tres veces por semana durante un mes. Los otros dos días haremos cardio durante 45 minutos. Si lo hacéis como os digo, en un mes estaremos perfectos.

Ejercicio 1: Sentadillas

Ejercicio 2: Salto con Sentadilla

Ejercicio 3: Sentadilla en isométrico

Ejercicio 4: Plancha

Ejercicio 5: Lunge levantando la pierna en equilibrio pierna derecha.

Ejercicio 6: Bajar al suelo con una pierna y levantarte sin tocar el suelo pierna derecha; Elevación de rodillas intercaladas y volver a bajar con la pierna izquierda.