Los discos deslizantes hacen que se realicen movimientos suaves y fluidos tanto del tren superior como del inferior. El Gliding es un disco pequeño que se pone en cada pie o mano. Simulas el movimiento del patinaje y te puedes mover en todos los planos del movimiento.

Beneficios de los Gliding

1.- Mejora la capacidad aeróbica.

2.- Disminuye el porcentaje de grasa corporal.

3.- Tonifica los músculos.

4.- Mejora el equilibrio.

5.- Fortalece los ligamentos laterales de la cadera rodilla y tobillo.

6.- Mejora la agilidad.

Los Gliding es un equipo fácil de conseguir y lo puedes realizar en cualquier sitio.

Tabla de ejercicios:

1.- Colocar un disco en un solo pie, flexionar la pierna contraria al mismo tiempo que estiras la pierna del disco, deslizar esa pierna hacia afuera y hacia dentro (10 repeticiones con cada pierna).

2.- Con un disco en cada pie, separar las piernas a la altura de los hombros y deslizar cada vez una pierna hacia atrás simulando el movimiento del patinaje. Realizarlo 20 veces.

3.- Colocando las manos sobre un banco poner un disco en un solo pie, estirar la pierna hacia atrás, y volver y la segunda vez estirarla al lado, ir intercalando los movimiento realizarlo 10 veces con cada pierna.

4.- Con un disco en cada pie, y flexionando un poco las piernas abrir y cerrar lo más rápido que puedas. Tratar de hacer 20 repeticiones.

5.- Ponte en posición de plancha los discos uno en cada pie y realiza un climber lo más rápido que puedas 20 veces.

6.- Coloca un disco en una mano y realiza movimientos circulares flexionando los brazos. 10 con cada brazo.

7.- Colócate en posición de plancha, un disco en la mano izquierda y el otro disco en el pie derecho y deslizar uniendo la mano con el pie realízalo 10 veces con cada lado.

8.- Coloca un disco en cada pie, desliza las dos piernas hacia atrás y hacia adelante contrayendo el abdominal 10 veces.

9.- Colócate de rodillas, un disco en cada mano y desliza los brazos hacia adelante, mantente allí y desliza hacia el pecho un brazo y al estirarlo hazlo con el otro 10 veces.

10.- Tumbado boca arriba un disco en cada pie levantar la cadera y estirar cada lo más rápido que puedas 20 veces.

Realiza estos 10 ejercicios de fitness dos veces seguidas, primero podrías saltar a la comba cinco minutos y, al terminar, no olvides estirar.