Antes de empezar con el programa TPC10 un experto evaluará tu cadera, pelvis y espalda para detectar posibles déficits de fuerza y diseñar un programa a medida para cada persona.
Sentadilla con goma. Colócate una banda elástica en las rodillas. Haz una sentadilla, y cuando tus rodillas estén a 90º, muévelas tres veces hacia fuera.
Plancha lateral. Con la goma elástica en las túmbate de lado elevando bien la cadera, alinea codo y hombro, flexiona una pierna y estira la otra. Sube y baja la pierna sin que la goma se destense.
Hip Thrust. Túmbate boca arriba, eleva la cadera y la espalda a la vez que abres las piernas y baja.
Zancada lateral con sentadilla. Fija un extremo de la goma y átate el otro a la zapatilla. Da un paso lateral y haz una sentadilla.
Haz cada ejercicio durante 30 segundos hasta completar el circuito. Descansa dos minutos y repite todo 3 veces más.
Como habéis visto, con TPC10 se trabajan a conciencia los músculos de los glúteos. Tendréis un trasero de escándalo, pero os lo tendréis que ganar entrenando duro.
