GLÚTEOS FIRMES Y FUERTES

GLÚTEOS FIRMES Y FUERTES

Consigue el culo de Kim Kardashian con estos cuatro ejercicios

¿Quieres conseguir el culo al de Kim Kardashian? ¿O te gusta más el de Jennifer López? En todo caso, con estos ejercicios que te proponemos podrás moldear tu trasero como el de una de estas celebrities.

Para conseguir  unos glúteos fuertes y firmes debes hacer de estos ejercicios 4 series de 15 repeticiones sin descanso.

Sentadilla sumo con rebote.

Desde la posición de sentadilla sumo bajamos y subimos sin llegar a extender las piernas del todo.

Lunge con patada.

Flexionamos las dos rodillas para después dar una patada y tocar el pie con la mano contraria.

Elevaciones de cadera con una pierna.

Levanta la cadera mientras mantienes una pierna recta  y elevada.

Patadas al techo

Con el abdomen en tensión y sin arquear la espalda hacemos pequeños rebotes con la pierna extendida.

Este tipo de ejercicios, además de moldear tus glúteos, pueden prevenir los dolores de espalda.

Álvaro Pedroche | @fitnessasesores Realización: David Navarro @madnavarro | Coveritmedia | Madrid | 14/12/2014

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