Para conseguir  unos glúteos fuertes y firmes debes hacer de estos ejercicios 4 series de 15 repeticiones sin descanso.

Sentadilla sumo con rebote.

Desde la posición de sentadilla sumo bajamos y subimos sin llegar a extender las piernas del todo.

Lunge con patada.

Flexionamos las dos rodillas para después dar una patada y tocar el pie con la mano contraria.

Elevaciones de cadera con una pierna.

Levanta la cadera mientras mantienes una pierna recta  y elevada.

Patadas al techo

Con el abdomen en tensión y sin arquear la espalda hacemos pequeños rebotes con la pierna extendida.

Este tipo de ejercicios, además de moldear tus glúteos, pueden prevenir los dolores de espalda.