Plancha para empezar

Si nunca antes has hecho este ejercicio apoya las rodillas y mantenlas alineadas con la cadera y los hombros.

Superman

Desde la posición inicial de plancha básica eleva un brazo al frente alternativamente. Intenta no subir y bajar la cadera manteniéndola en una posición baja.

Abriendo y cerrando

Da un pequeño paso lateral y vuelve a cerrar las piernas. Recupera la posición del centro y repite hacia el lado contrario. Recuerda apretar bien los glúteos mientras haces el movimiento.

De plancha a fondo

Desde la posición básica cambia el apoyo para acabar como si fueras a hacer fondos de brazos. Intenta respirar de manera fluida durante todo el ejercicio.

Si eres hipertenso intenta evitar este tipo de ejercicios ya que este esfuerzo eleva la tensión.