EJERCICIOS CON ÁLVARO PEDROCHE

EJERCICIOS CON ÁLVARO PEDROCHE

Cuatro ejercicios para que tu barriga no entierre el piercing del ombligo

Todo el mundo conoce la plancha. Pero hoy quiero enseñaros algunas variantes tanto para principiantes, como para gente que lleve más tiempo entrenando.

Plancha para empezar

Si nunca antes has hecho este ejercicio apoya las rodillas y mantenlas alineadas con la cadera y los hombros.

Superman

Desde la posición inicial de plancha básica eleva un brazo al frente alternativamente. Intenta no subir y bajar la cadera manteniéndola en una posición baja.

Abriendo y cerrando

Da un pequeño paso lateral y vuelve a cerrar las piernas. Recupera la posición del centro y repite hacia el lado contrario. Recuerda apretar bien los glúteos mientras haces el movimiento.

De plancha a fondo

Desde la posición básica cambia el apoyo para acabar como si fueras a hacer fondos de brazos. Intenta respirar de manera fluida durante todo el ejercicio.

Si eres hipertenso intenta evitar este tipo de ejercicios ya que este esfuerzo eleva la tensión.

Álvaro Pedroche | @fitnessasesores Realización: David Navarro @madnavarro | Coveritmedia | Madrid | 06/05/2015

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